Психологічна підтримка
● Ти важливий. Твої почуття мають значення.
● Тут ти знайдеш прості вправи для підтримки свого
емоційного стану, поради щодо стресу та стосунків,
а також інформацію про те, куди звернутися по допомогу.
● Не обов’язково справлятися з усім самостійно.
Піклуватися про себе — нормально.
Якщо тривога, сум або виснаження тривають, посилюються чи заважають навчанню, сну, спілкуванню або повсякденному життю, варто звернутися до фахівця. Не обов’язково чекати кризової ситуації.
Куди звернутися по допомогу
Якщо тобі потрібна підтримка, поговори з психологом училища, дорослим, якому довіряєш, або звернися до відповідної служби.
Психологічна служба ДНЗ «Запорізьке ВПУ»
● Практичний психолог училища: Ніколичева Ірина Володимирівна
● Кабінет: № 201
● Графік консультацій: щовівторка 13:40
● Телефон для запису: +380954597179
Як допомогти собі просто зараз
Обери вправу відповідно до свого стану. Не потрібно виконувати все одразу — іноді достатньо кількох хвилин.
Пауза для спокою
2–3 хвилини · Коли все дратує
Відійди від шуму, якщо це можливо. Постав ноги на підлогу, розслаб плечі й руки. Дихай природно та спокійно.
Запитай себе: «Що саме мене дратує? Чи потрібно реагувати негайно? Що допоможе мені зараз?»
Повернення до теперішнього
1–2 хвилини · Коли важко зосередитися
Назви п’ять речей, які бачиш навколо, чотири, яких можеш торкнутися, і три звуки, які чуєш.
Не поспішай. Звертай увагу на те, що відбувається навколо тебе саме зараз.
Щоденник емоцій
3–5 хвилин · Коли складно розібратися в собі
Спробуй письмово завершити речення:
- Зараз я відчуваю…
- Можливо, це пов’язано з…
- Зараз мені потрібно…
- Я можу подбати про себе так…
Добрі слова до себе
1 хвилина · Коли критикуєш себе
Уяви, що твій друг переживає те саме. Що б ти сказав йому?
Спробуй сказати ці слова собі: «Мені зараз непросто. Я можу рухатися маленькими кроками й попросити про допомогу».
Що варто знати про себе
Стрес та емоційне напруження
Стрес може впливати на сон, увагу, настрій і самопочуття. Допомагають відпочинок, регулярне харчування, рух і підтримка близьких.
Самооцінка
Твоя цінність не визначається оцінками, зовнішністю чи чужою думкою. Помилки — це частина навчання, а не доказ твоєї неспроможності.
Особисті межі
Ти можеш сказати: «Мені це не підходить», «Я не готовий це обговорювати» або «Мені потрібен час подумати».
Дружба та спілкування
У здорових стосунках є повага, можливість висловлювати власну думку та право відмовитися від того, що тобі не підходить.
Пошук послуг у Запоріжжі
Запорізький міський центр соціальних служб
📞 (061) 233-90-86
📍 вул. Реформаторська, 35
Простір, дружній до дітей та молоді (UNICEF / Карітас Запоріжжя)
📞 (050) 339-38-34
📍 вул. Семафорна, 8
Центр ментального
здоров’я (на базі медичних закладів міста)
Звернення через
сімейного лікаря або
реєстратуру міських
лікарень.
Національна психологічна підтримка
Корисні матеріали
Звернися до екстрених служб за номером 112 або 103, якщо відповідна служба доступна у твоєму регіоні. За можливості перейди в безпечне місце та повідом людину, якій довіряєш.
Пам’ятай
Просити про допомогу — не слабкість. Ти заслуговуєш на повагу, безпеку та підтримку. Піклування про психологічне здоров’я починається з маленьких кроків.
