В наш час важко собі уявити офіс, кабінет керівника та й більшість робочих місць без персонального комп’ютера (ПК). Багато людей і вдома не вилучають можливості побалувати себе цікавою «іграшкою». Але, чи таке безпечне тривале «спілкування» з комп’ютером і як уникнути негативних наслідків для зору?
Перш за все необхідно правильно організувати своє робоче місце. Основними шкідливими виробничими факторами при роботі на комп’ютері є напруга зору і електромагнітні поля (в старих моделях за наявності електронно-променевої трубки). Існують певні вимоги до організації робочого місця користувача ПК:
- площа приміщення на 1 робоче місце з ПК має бути не менше 6 м², об’єм – не менше 20 м³;
- відстань між бічними поверхнями ПК має бути не менше 1,2 м, між тильною поверхнею одного ПК та екраном іншого не менше 2,5 м;
- прохід між рядами робочих місць з ПК не менше 1 м;
- екран ПК повинен знаходитися на відстані 60-70 см від очей користувача, краще з лівого боку столу і мати антиблікове покриття;
- освітлення в приміщенні з ПК повинно бути природне і штучне, крім загального допускається використання світильників місцевого освітлення, але при цьому не повинно бути відблисків на поверхні екрану;
- клавіатуру слід розміщувати на поверхні столу або на спеціальній регульованій по висоті робочій поверхні;
- стілець (крісло) має бути регульованим по висоті, бажано з підлокітниками. Робоча поза повинна бути зручною, плечі розслаблені, спина опиратися на спинку.
Робота за монітором комп’ютера вимагає від очей підвищеної напруги, тому що картинка на екрані не така чітка, як на друкованому документі і тому вони швидко втомлюються. Може з’явитися сухість очного яблука або навпаки сльозотеча, почервоніння, запалення, свербіж очей, погіршення зору.
Правильний режим праці і відпочинку допоможе вам уникнути перенапруги очей і погіршення зору. Для цього потрібно після кожної години роботи регулярно робити 5-хвилинні перерви і періодично невеликі вправи для очей:
- відвернувшись від монітора, закрийте очі і швидко 10 разів примружтеся, не розмикаючи повік, потім 10 разів інтенсивно моргніть і, нарешті, вже з відкритими очима 10 разів підніміть і нахмурте брови;
- поверніться до вікна, тримайте спину і шию прямо, розслабтеся і зафіксуйте погляд на найвіддаленішій точці в межах видимості, плавно переведіть погляд на кінчик носа, потім знову в далечінь;
- робіть плавні обертові рухи очима під розслабленими прикритими повіками (по 5 повних обертів в одну, потім іншу сторони);
- покрутіть головою вправо, вліво, вгору, вниз, зробіть кілька кругових рухів.
Регулярне виконання цих вправ допоможе зняти не тільки втому очей, але і послужить гарантією збереження вашого зору на довгі роки.
